اقتراحات للمساعدة على تسكين الألم والشعور بالضيق.
عندما تؤلمك رقبتك من مشكلة ديسك أو التهاب المفاصل أو إصابة فقد تكون قادرا على الحصول على المعالجة في البيت.
أسباب ألم الرقبة:
• عادات النوم الخاطئة مثل النوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة أو النوم على وسائد عالية.
• الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة.
• خشونة الفقرات العنقية (تحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن).
• حمل أشياء ثقيلة.
• الإفراط في بعض التمارين الرياضية مثل ركوب الخيل.
تذكر موسوعة آدم هذه العلاجات المنزلية المحتملة لألم الرقبة:
• استعمال علاج مخفف للألم من الصيدلية مثل acetaminophen أو ibuprofen .
• وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة خلال الساعات أل 72 الأولى، ثم وضع كيس ماء ساخن.
• الوقف الكامل لكل التمارين والنشاطات المنتظمة لبضعة أيام.
• عمل تمارين لطيفة من الحركة للمساعدة على شد العضلات في الرقبة.
• تدليك الأجزاء المؤلمة في الرقبة بلطف باستعمال زيت دافئ أو كريم.
• نوم بدون وسادة على مفرش قوي، أو استعمال وسادة طبية مخصصة لألم الرقبة.
• ارتداء ملابس ذات ياقة رقبة ناعمة لفترة من الوقت.
• استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض.
